ile kcal

Vika ,wychodzi 1500 kcal , 125g bialka ,30g weglowodanow i okolo 98 g tluszcu.Podziel to teraz na 3-7 posilki , i spozywaj je w rownych odstepach czasu.Co do posilkow na ktorejs stronie podalem swoj jadlospis,jest latwy i bez duzego gotowania.Andrea a ile jestes na ckd,bo jesli wiecej niz 14 dni to na sile nie musisz sie czymac tych 30g wegli

ile masz kcal??

[...] Zone. Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek wagowych i tak: mini blok protein waży 7 g mini blok węglowodanów waży 9 g natomiast mini blok tłuszczów to 3 g ile takich bloków jadać ? Ilość bloków jest wyznaczana na podstawie ilości tłuszczu w organizmie, wagi, aktywności ruchowej - to tylko najważniejsze, za pomocą wzorów. Są [...]

1.czy powinienem robic dzien ladowania weglami z mala iloscia tluszczy i dopiero nastepnego dnia zaczac ZONE? Nie ma potrzeby 2.kiedy powinienem zrobic ladowanie?(o ile ma byc)jesli pojutrze sprawdzam maksy na 10 powtorzeniach a w piatek na 5 powtorzeniach a potem przerwa w silce przez 7 dni do nastepnego piatku az zaczne HST? j.w 3.od jakiego [...]

[...] ze tamte wyliczenia co do kcal ww/b/t mam tez dobrze policzone - z matmy kiepska raczej jestem 1. odejmij 100g makreli. jezuu, duze rzeczywiscie bys jadla hehe nie wiem ile moze wazyc srednia makrelka (nie robie zakupow) dlatego na oko tyle wpisalam a ze uwielbiam wszystkie rybki to mi nie przeszkadza - moge i polkilogramowe jesc na raz 2. [...]

[...] tam smakuja te wszystkie rzeczy co moge jesc normalnie pyyychota a rybki to w ogole moge non stoper heh nie wspomne o serku bialym i o zolciutkim w ogole wszystko to pychota tylko szkoda ze tak malo warzywek ale dam rade to jeszcze takie zapytanko - ile ma lyzka oliwy? gdzies w ksiazce kucharskiej przeczytalam ze 10g dobra ide szamac ta makrelke

[...] kilka stron temu http://www.mybodycomp.com/members/login.asp ja z warzyw jem brokuly kalafiora sałate pomidora ogorki i kapuste generalnie polecam mrozonki mozna poczytac ile maja wegli i do jednego posilku mozna dla smaku wcinac nie zapomnij o otrebach bo ich nie widzialem w jadlospisie a to na ckd glowne zrodlo blonnika a z o3 to jeszcze [...]

[...] jak masz 15% fatu i chcesz sie dorzezbic, to te wszystkie produkty odpadaja jezeli nie, to jak dla mnie: majonez - tak ser plesniowy - tak ser zolty - tak smietana - tak ile czego mozesz jesc zalezy od twoich rezultatow i tego, do czego chcesz dojsc. pamietam swoje poczatki z ckd (hrhr, jak to brzmi...) - standard to byly pieczarki smazone na [...]

chudzio wielkie dzieki :) aha jeszcze jedno jak wyliczylem sobie kalorie (na diete tdk, redukcja) to mam sie tego trzymac czy mam odjac troche kalori od wyliczonych ? a jak tak to ile ? Bo z tego co czytalem, jakbym robil mase na low-carb to musze dodac do wyliczonej ilosci 500 kcal

poznawiam aha jeszcze jedno jak wyliczylem sobie kalorie (na diete tdk, redukcja) to mam sie tego trzymac czy mam odjac troche kalori od wyliczonych ? a jak tak to ile ? Bo z tego co czytalem, jakbym robil mase na low-carb to musze dodac do wyliczonej ilosci 500 kcal

[...] 68kg suchej wagi ciala czyli 170g bialka ,okolo 816-1088g ww i do 50g tluszczy ..." niewiem czy ktos to juz zauwazyl, ale od czasu do czasu powracam do tego postu i czytam ile wlezie o CKD - quaz czy te wegle 816-1088g to niepowinny byc kcal'e ? kurcze jak mietek przeczyta tylko pierwsza strona to na carbup zjje 1kg wegli ... (?) pozdro ...

[...] jako źródło energi ,więc dlatego te 14 dni jest tak ważne,osobiście bym nie robił tragedi jeżeli zjadłęś troche pizzy i jest oki ale musisz uważać i pilnować WW by ich nie przekraczać.współczynnik 1,1 lub 1,2 no 1,1 ,ciekawi mnie ile dziennie spozywasz kcal przy takim wysiłku i wadze jeszcze wzrost podaj może nie ma potrzeby sie redukować

[...] 160 cm,ale zatłuszczenie widac gołym okiem wychodzimi przy wsp 1,1 1306 kcal, zastanawiam sie jednak czy nie zmniejszyc do 1283-jak przy 54 kg albo nawet mniej (nie wiem ile mój fett waży) Nie mam duzo do redukcji jakies 5 cm w talii,nieco sie wyrzeżbić-szczególnie z ramionami i udami mam problem ,ogólnie jestem dosc równo "zafetowana: [...]

wg mnie za malo troche kcal , ile wazysz? ja dolozylbym jeszcze tluszcze z ranca jaki powinien byc deficyt kaloryczny przy cdk ? moze byc rowny 0 a redukowac dzieki aerobom ? Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2005-06-03 22:17:05

[...] W - do 20g (chociaż najczęściej jem do 30g) Dobrze? Tak ma być? Ważę 60 kg, na CKD jestem 4 dzień, co do treningów to aeroby 6x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu. Suple - żeń szeń, green tea, witaminy, błonnik, tran w kapsach (po 350 mg na kapsułke), l-karnityna, thermo fat burner, bcaa A co do tranu - ile powinnam go brać??? Proszę o korektę

kupilem omega-3 w kapsulkach. Jedna tabletka zawiera 500 mg oleju z lososia i 150 mg zelatyny i glicerolu. Ile mam w tabeli posilkow dodac kcal i tluszczu za 1 taka tabletke?

Mike sciagnij sobie dziennik posilkow Darkthorna - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm tam masz podzial na kategorie produktow i opisane ile dane produkty maja ww, bialek, tluszczy i kcal. Bardzo pomocny programik.

jaki masz współczynnik aktywności? Robisz tak: 57x24=1368. Dalej skoro jesteś kobietą: 1368x0,9=1231, a teraz 1231x współczynnik aktywności (o ile ćwiczysz to np 1,2 lub 1,1), a więc 1231x1,2=1477 lub 1231x1,1=1354 kcal

Cóż mogę Ci powiedzieć? Tak się to właśnie wylicza. O ile tylko nie zawyżyłaś współczynnika aktywności to wszystko jest ok. Przecież to jest na prawdę niedużo. Ale oczywiście warto zastosować ujemny bilans kaloryczny. Ja np stosuję. Odejmij od tego na początek 200-300 kcal, potem możesz dojechać do 500. to jest najlepsza i najrozsądniejsza opcja. [...]

[...] że musisz trenować 3 razy w tygodniu i aeroby w dni nie treningowe. Zauważ że od zapotrzebowania dziennego kcal nie odejmujemy żadnych wartości, organizm ma wciąż tyle ile powinien mieć, a więc nie robiąc nic, nic nie powinno Ci zlecieć. Za to przy wysiłku to się dopiero zaczyna. Mając już i tak mało glikogenu (jakiś tam zawsze organizm [...]